1 raz na silowni

[...] Przez miesiąc ćwiczyłem ogólno-rozwojówke? Tak to nazywał instruktor na siłowni, czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Po miesiącu przeszedłem na splita z każdą partią raz w tygodniu i ćwiczę tak do dzisiaj %-) Jak już zacząłem żreć to z 60kg zrobiło się 65kg, i nie wiem, czy dalej powinienem ćwiczyć tym splitem, bo czytając [...]

[...] robiłem morfologię i hemoglobina, erytrocyty, hematokryt wiadomo były nisko dziś 3 tygodnie później już w górze choć hematokryt nie - myślałem ze to idzie w parze. Pierwszy raz mam tez podbity estradiol oraz jak zawsze prolaktyne mimo ze brałem 1 tabletkę dostineksu 3 tygodnie temu. Generalnie prolaktyna kiedy nie badam to poziom 17-23. Moje [...]

[...] pytanie/wątpliwość założyłem specjalnie konto. Mój problem polega na tym że chyba się nabawiłem nadciśnienia przez ćwiczenia. Mam 27 lat od roku trenuję (siłka) treningi 3 razy w tygodniu po 1,5h już w tym rozciąganie. Ostatnio mierzyłem ciśnienie u kumpla na elektronicznym ciśnieniomierzu i wyszło że mogę mieć nadciśnienie, skala była blisko [...]

[...] roweru i długich pieszych wędrówek. W chwili obecnej mam 24 lata , stałą pracę ... Od dłuższego czasu staram się przeprogramować swoje życie i "pogodzić" się ze sportem oraz aktywnością fizyczną. W czerwcu tego roku zacząłem biegać , moja kondycja była tak słaba że wykonanie pierwszego kroku planu 10 -cio tygodniowego przysparzało mi [...]

[...] w opadzie 31kg 3 serie po 10 powtórzeń 5.Wyciskanie w staniu 26kg, 3 serie po 12 powtórzeń nie zrobiłem podciągania na drążku, ponieważ go nie mamy. Mi się wydaje, że w moim przypadku lepsze bedzie jakieś FBW, mam poniedzialek, wtorek, sroda praktyki w zawodzie dekarz, wiec wiadomo raz jest zapierdziel, a raz luz. Czekam na waszą pomoc.

[...] dawałem Hcg 5000j co 6-8 tygodni. Do dyspozycji posiadam clomid, tamoxifen, symex i 20.000j hcg. Chciałbym żebyście pomogli mi się odblokować ponieważ jest to mój pierwszy raz i nie chcę tego zepsuć. W załączniku badania, pozdrawiam. /SFD/2019/1/21/b53c563ab8ef48c7a4be453ba78edbd0.jpg /SFD/2019/1/21/89746c4b1778482b86b88b55d178b3c2.jpg [...]

Witam Ćwiczę na siłowni około 15 miesięcy. Proszę ocenić mój plan na mase Trening odbywa się 3 razy w tygodniu każda partia ćwiczona raz na tydzień. Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze [...]

[...] z Omką... Mam 20 strzałów tego i tego i chciałem zrobić cykl ale nie wiem czy moge to połączyć. Na SFD znalazłem że można to łączyć ale wole dla pewności zapytać jeszcze raz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 112 Wzrost: 188 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44.5 Obwód talii: 100-101 Obwód uda: 67-68 Obwód łydki: 44 Staż na [...]

[...] : 89 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu full silka, reszta domowa Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]

Treningi MMA 2 razy w tygodniu od 6 lat. Na silowni trenowane raz w tygodniu ogólno-rozwojówka przez pare m-cy ze względu wtedy na brak czasu. Obecnie sie to zmienia. Trening chciałbym wykonywać w domu. Do dyspozycji ławeczka, worek bokserski, hantle 2x4kg żeliwne oraz obciążenia 40kg do gryfu pod hantle / sztangę, wyciąg ścienny górny oraz dolny. [...]

[...] totez prosilbym o nieuwzglednianiu wyciogu, gdyz takiego nieposiadam pyt.2 czy np w poniedzialek robie same pompki-waskie, na krzeselku na treningu a w piotek moglbym sobie na hacie jeszce raz trica dopompowac Wiele osob mowi ze powinno sie grupe miesniowo cwiczyc raz w tygodniu ja postaram sie 2 x tydzien z gory dzieki za pomoc pozdrawiam radek

[...] niedosypia czy pójdzie na imprezę, wszystkie te zasady kulturystyczne mają aż tak wielki wpływ na efekty? Np. jeśli ktoś taki stosuje trening dzielony (1 grupa mięśni raz na tydzień) powinien przejść na hst czy inny i czy da to jakieś _widoczne_ rezultaty? Trzy lata temu zacząłem swoją przygodę z trenowaniem i robiłem to głównie dlatego że [...]

Witam w poniedziałek byłem pierwszy raz na poważnie na siłowni. Katowałem bicki a następnego dnia we wtorek pry prostowaniu rak czułem mocny ból wewnętrze stronie łokci (na zgięciu) ale jak poruszałem rękoma pod obciążeniem bądź robiąc pompki to ból się dużo zmniejszył ( gdy przestałem robić pompki ból wracał ) , wiec w środę znowu poszedłem [...]

[...] (testo 470ng/ml - czyli nie za mały, nie za duży). Ostatnie 2-3 msc ćwiczyłem splitem do wyczerpania mięśniowego każdą serię. Zrozumiałem, że to głupota dla naturala i teraz od około miesiąca (po tygodnej przerwie od siłowni dodam) maksymalnie raz na ćwiczenie dochodzę do upadku mięśniowego. Teraz przerabiam Pull Push Legs 5 dniowy. Może [...]

[...] dietkę już ułożyłem i trzymać się od 4 tyg (mogę wkleić) witaminki białko i kuraki są:D tak więc zostaje mi tylko rozpocząć mój pierwszy cykl. P.S. Czy trening boksu raz w tygodniu będzie miał wpływ na budowanie masy? Proszę o konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 [...]

Howk! Zakladam dziennik w celu lepszej motywacji oraz analizowania swoich poczynan na silowni. Mile widziane roznego typu uwagi i wskazowki :) Troche o mnie... Mam 17 lat, 186 cm wzrostu, waże 81kg. Nie regularnie cwiczylem jakis rok, za pożądny trening i diete wzielem sie dopiero jakies 3 miesiace temu.Cwicze w piwnicy z kolega. Moje wymiary to: [...]

Witam, na wstępie chciałem prosić abyście nie hejtowali tego posta tylko go przeczytali i odpowiedzieli mi raz a konkretnie na moje pytanie. Moje pytanie brzmi jak biegać żeby zrzucić parę kg? Sprawa wygląda następująco. Dietę mam, ponieważ umiem ja sobie ułożyć. Ćwiczyłem na siłowni ale przestałem rok temu przez kontuzje barku i tak się [...]

Witam Mam 16 lat, 182cm wzrostu oraz ważę 100kg. Treningi mam 5razy w tygodniu, raz na siłownie sam od siebie (w celu zrobienia partii które pomijam w klubie). Moje zapotrzebowanie to: 4263kcal w tym 586ww, 160b, 142t. Do mojej wagi doprowadził fakt, że w młodości miałem zero ruchu, słodycze to byla norma no i jestem Endomorfikiem. Moja aktualna [...]

czy będę miał efekty przy treningu na siłowni 1 raz w tygodniu przez ok 5 miesięcy mam zamiar chodzić z kolegą na siłownie w raz w tygodniu bo więcej nie mogę chcem wyciskać na ławeczce mam diete (w miare możliwości) jestem dość dobrze zbudowany Waga 67kg (nie jestem gruby widać zarysy mięśni brzucha) Wzrost 171cm wiek 14 lat jestem w klasie [...]

[...] silownie chodze chyba z 3 lata ale tak na serio to zająłem się tym w styczniu. Wzialem trenera - dał mi 2 treningi FBW A i B i po dwóch miesiącach treningi C i D - które zaraz wypisze. Dieta - samuraja, choć tylko częściowo mogłem z niej korzystać. ZREZYGNOWAŁEM Z CUKRU i pszenicy. Raz w tyg cheat day kiedy obzeralem się słodyczami i fast [...]